借鉴一下外国人的睡觉好习惯
2013-09-26 16:30 稿源: 作者: 编辑: 王越
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 每个国家都有自己的节日、习俗,睡眠习惯也不例外。美国国家睡眠基金会(NSF)进行的“第一届国际睡眠调查”显示,不同国家居民的睡眠习惯都有各自的优缺点,我们应该取长补短,以获取最佳的睡眠状态。

  该研究选取了墨西哥、加拿大、德国、日本、英国和美国这6个国家的1500名居民,他们年龄在25岁~55岁之间。研究人员对参试者的睡眠习惯、卧室布置甚至睡衣做了详细的比较,以找出各国居民睡眠质量优劣的影响因素。

  墨西哥人:周末也按时睡觉

  调查结果:日本人周末睡眠时间最少,平均只有6小时22分钟;美国人为6小时31分钟;而35%的墨西哥人表示,即使是周末,他们也会保持8小时或更长的睡眠时间。

  许多人一到周末就“玩心大增”,不“舍得”睡觉或是熬通宵。美国国家科学基金会提醒,睡眠缺乏会导致中风、糖尿病和早亡的风险大大增加。成年人每天至少应睡6~8小时,无论是周末还是节假日,都不要打乱睡眠节奏。

  日本人:善用助眠小工具

  调查结果:在美国,44%的人几乎每晚都睡得很舒服,31%的人每周只有几天能睡好,20%的很少睡得好,其余的5%表示,从来都没有睡好过。与此相反的是,日本54%的受访者都拥有较好的睡眠质量。睡眠不足会严重影响人们的生活质量,比如降低劳动生产率、影响社交和情绪、降低免疫力等。调查显示,74%的墨西哥人以及73%的美国人表示,睡眠不足影响到他们的健康,但是,日本人很少会受到睡眠不足的影响。

  这很大程度上取决于日本人的睡眠环境。日本社会普遍重视睡眠,开设了许多“睡眠研究所”、“睡眠障碍咨询机构”。日本人还会选择舒适的纯棉质地床品,甚至还会量“头”定做枕头。此外,日本人还有许多有助睡眠的“小道具”,如遮光眼罩、防打鼾器等。

  英国人:睡前看会儿书

  调查结果:在墨西哥,80%的人睡前习惯看电视;65%的日本受访者睡前会使用电脑或平板电脑;在加拿大,45%的受访者睡前会玩手机;34%的美国人睡前也会使用手机。英国居民的睡前习惯最好,他们很少喝刺激性饮料,睡前会读一会儿书或杂志等印刷品。

  睡前习惯直接影响到睡眠质量。看电视、玩手机、电脑上网等,都可能引起失眠。睡前喝酒、咖啡也会导致半夜醒来或延迟入睡时间,大大降低睡眠质量。建议大家睡前1小时关闭电视、电脑、手机等电子设备,将卧室灯光调暗些,坐在床上看一会儿书,或者回想一下当天发生的事,跟家人道一声晚安,都有助于睡眠。

  美国人:用午睡来弥补睡眠

  调查结果:虽然多数美国人睡眠质量不佳,但超过半数的美国人习惯午睡,这对弥补夜间睡眠缺乏有很好的帮助。而在英国、德国、墨西哥、加拿大,只有45%、44%、39%、35%的人午睡。

  近年来,一些美国人逐渐改掉了不午休的坏习惯,午饭后会打个盹,这对缓解疲劳、提高工作效率有很大帮助。建议大家,午睡尽量在午饭后半小时,时间不宜太长,一般以半小时左右为宜。

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